Schlafhygiene
Während meines China-Aufenthaltes 2018 absolvierte ich mein Praktikum in Krankenhaus Chengdu und musste feststellen, wie groß der Anteil an Patienten war, die wegen ernster Schlafprobleme gekommen sind und sich behandeln ließen. Um Gottes Willen, Insomnia ohne Ende!! In China herrscht hohe Lebensgeschwindigkeit, hoher Leistungsdruck, der daraus resultierende Stress in den Menschen schlägt sich negativ auf die Schlafqualität.
Was mir noch auffiel: während der Akupunktur haben die Chinesen und Chinesinnen ihr Handy fast nicht aus der Hand gelegt. Der Suchtfaktor war so groß, dass es immer greifbar am Behandlungs-Bett lag…
Auch bei uns wird Schlafproblematik (Ein- und Durchschlafprobleme) zu einer echten Plage. Dabei kann nur – und nur guter, tiefer Schlaf jede Nacht auf´s Neue Deine Lebensakkus auffüllen. Guter Schlaf ist DIE Regenerationsquelle und wird oft unterschätzt.
Was kann Dir helfen, besser und tiefer zu schlafen?
- Abendliche Rituale: die Stunde vor dem Schlafen gehen ist eine ganz kostbare: vermeide blaues Licht (Smartphone, TV,Computer). Wenn Du den Kopf nicht frei hast, schreibe DIr Dinge auf, die wichtig sind bzw. noch erledigt gehören – und lass sie dann los. Es hilft Dir, im Bett das Kopfkino loszuwerden. Lesen, beruhigende Musik, Aromaöle wie Lavendel, ein nicht zu heißes Bad oder Fußbad sind eine gute Einstimmung. Der Klassiker, eine Tasse heisse Milch mit Honig, kann auch was. (Aber bitte nicht, wenn Du verschleimt bist). Was immer hilft: eine gute druckvolle 20-30 minütige Fussmassage, die die ganze Energie vom Kopf nach unten zieht. Ich finde immer, in einer Partnerschaft kann man sich soooo viel Gutes tun.
- Das Abendessen sollte bekömmlich sein. Merke Dir den Satz von Georg Weidinger: je später am Abend die Mahlzeit, desto eher sollte diese wie eine körperwarme Suppe sein…. Vermeide schweres Essen, denn am Abend verdaust Du nur schleppend.
- Alkohol – bitte nicht in den 2-3 Stunden vor dem Einschlafen. Generell wenig und schon gar nicht täglich. Auch wenn Du vielleicht schneller einschläfst, es ist trügerisch: der Alkohol raubt Dir die wichtigen Tiefschlafphasen. Und die Leber muß den Alkohol abbauen und kann sich daher um andere wichtige Entgiftungsprozesse nur noch unzureichend kümmern.
- Wenn Du aufwachst und aus dem Grübeln nicht mehr raus kommst, Dich also wirklich quälst, dann steh auf. Verkrampfen ist kontraproduktiv. Trinke eine warme Kleinigkeit, lese etwas Anspruchsvolles (es könnte Dich angenehm ermüden), dehne Dich auf einer Matte, versuche die Entspannungstechniken nach Jakobson, bete.. Egal was – aber vermeide es unbedingt, viel Licht anzumachen. Kein TV, Handy….
- Es hilft Dir, wenn Du zu ähnlichen Zeiten ins Bett gehst und aufstehst. Ein Rhythmus (wie beim Essen) ist immer ein Segen.
- Zum Schlafzimmer: unbedingt vorher gut lüften und achte auf eine Temperatur zwischen 18 und 20 Grad. Wenn das Zimmer nachts nicht dunkel ist, kaufe Dir eine gute und hochwertige Schlafmaske. Wenn Dein Partner schnarcht oder Du störende Geräuschquellen hast, wähle Ohrstöpsel oder lass Dir im Fachgeschäft sogar maßgeschneiderte anfertigen. Viele schwören drauf! Passt Deine Matratze noch?
- Überprüfe Deinen Koffeinkonsum. Schläft Du besser bei Verzicht in der 2. Tageshälfte?
Ich biete TCM-Behandlungen und Kräuterrezepturen an bei Insomnia. Melde Dich bei mir, wenn Du über diese Punkte hinaus Hilfe brauchst.
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